써야지 써야지 해놓고 또 오랜만이다
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#11828여기에 운동일기 써도 됨?
작성자 익명의 폐어 씨작성일 2026-05-05 (화) 04:11:33갱신일 2026-05-27 (수) 12:16:56
목표는 골격근량 40kg
러닝 시작한지 한달차
어제 500페이스 뚫음
하루 15km 뛰고 있다
생각날 때마다 기록해야지😙
러닝 시작한지 한달차
어제 500페이스 뚫음
하루 15km 뛰고 있다
생각날 때마다 기록해야지😙
오늘도 야무지게 뛰엇다😗
우와 하프마라톤 뛰어도 되겠는데
>>3 올해 안에 한번 도전해보고 싶어!
저녁에 풀업 200개 깔짝
빵 커지고싶다
잔근육이란 말에 긁힐 줄 몰랐음😶
빵 커지고싶다
잔근육이란 말에 긁힐 줄 몰랐음😶
오랜만에 농구햇다
날씨 엄청좋음!
날씨 엄청좋음!
갯수딸 지렷고☺️
몬가 팔굽혀펴기 400개는 힘들고 벽느껴지는데
턱걸이는 쉬엄쉬엄하면 되는느낌🤔
턱걸이는 쉬엄쉬엄하면 되는느낌🤔
수행능력 미쳤네 어렸을때부터 운동한거야?
정자세로하면 40~50개만 해도 털리던데
정자세로하면 40~50개만 해도 털리던데
>>9 아니 운동 제대로 시작한지는 1년 정도 됐어
데드행으로 완전히 내려갔다 천천히 올라가는 정자세로 하면 한번에 7~8개가 최대인듯!
갯수 많이 할때는 데드행까지 안 가고 템포 좀 빠르게, 팔 많이 써서
10개 하고 잠깐 쉬고 반복함
데드행으로 완전히 내려갔다 천천히 올라가는 정자세로 하면 한번에 7~8개가 최대인듯!
갯수 많이 할때는 데드행까지 안 가고 템포 좀 빠르게, 팔 많이 써서
10개 하고 잠깐 쉬고 반복함
날씨 좋다...
뭔가가 예뻐 보여서 사진을 찍는 건 오랜만이네
뭔가가 예뻐 보여서 사진을 찍는 건 오랜만이네
일반신발 쿠션이 완전히 죽어서 5km부터 통증온다...
러닝화 올때까지 후반부는 런지랑 스쿼트로 대체함
담주 월요일 예정인데
빨리 왔으면 좋겠다😐
러닝화 올때까지 후반부는 런지랑 스쿼트로 대체함
담주 월요일 예정인데
빨리 왔으면 좋겠다😐
케푸다랑 느린 친업을 슈퍼세트로 묶어서 해봤다
이거 펌핑 개쩐다 진짜!
오후에 런닝화 통관됐다
내일 왔으면 좋겠다😶
이거 펌핑 개쩐다 진짜!
오후에 런닝화 통관됐다
내일 왔으면 좋겠다😶
러닝화 신고 17km 뛰었다!
막 엄청 힘들진 않았다
발 아팠던 것도 뛰면서 괜찮아진 느낌
지금까지 운동화도 아닌거 신고 어떻게 뛰었지 싶어
진짜 잘샀다😀
막 엄청 힘들진 않았다
발 아팠던 것도 뛰면서 괜찮아진 느낌
지금까지 운동화도 아닌거 신고 어떻게 뛰었지 싶어
진짜 잘샀다😀
내일은 일찍 일어나지면 야외러닝 해야겠다
여름 싫어 햇빛 싫어 피부 타는거 싫어
살면서 미백세럼? 크림? 발라보는건 처음이다
여름 싫어 햇빛 싫어 피부 타는거 싫어
살면서 미백세럼? 크림? 발라보는건 처음이다
오늘도 야무지게 뛰엇다😀
점심에 러닝머신 뛰고 자신감 붙어서 ㅋㅋ
근처 체육공원 나와서 뛰어봤어
올때까지만 해도 6km 뛰어야지~ 해는데
3km 뛰고 지쳐버렸다..
야외러닝이 훨씬 힘든 건 아는데
꾸역꾸역 5분 안쪽으로 해보겠다고 조금 오버한듯
그래도 잘뛰었다!😁
근처 체육공원 나와서 뛰어봤어
올때까지만 해도 6km 뛰어야지~ 해는데
3km 뛰고 지쳐버렸다..
야외러닝이 훨씬 힘든 건 아는데
꾸역꾸역 5분 안쪽으로 해보겠다고 조금 오버한듯
그래도 잘뛰었다!😁
오늘도 17km 뛰었다!
딱 아프기 직전까지 뛴 듯
bpm 치솟는건 역시 케이던스 락 때문이었어
스트랩 바꿔서 꽉 조이니까 완전 일정하게 나옴
155~8 사이로 왔다갔다한다
생각보다 되게 일정해서 놀람
오늘은 러닝머신 속도 12.1로 살살 뛰었는데
매일 0.1씩 높여가보려고 함🫠
딱 아프기 직전까지 뛴 듯
bpm 치솟는건 역시 케이던스 락 때문이었어
스트랩 바꿔서 꽉 조이니까 완전 일정하게 나옴
155~8 사이로 왔다갔다한다
생각보다 되게 일정해서 놀람
오늘은 러닝머신 속도 12.1로 살살 뛰었는데
매일 0.1씩 높여가보려고 함🫠
러닝화 하나 더삿다
이거 되게예쁨🙃
이거 되게예쁨🙃
오늘은 13km 시마이
이제 숨은 하나도 안찬다
인내심 싸움인듯
이제 숨은 하나도 안찬다
인내심 싸움인듯
어제 올리는거 까먹었다
15k 가볍게 뛰엇어
오늘은 12.4 ㄱㄱ🙃
15k 가볍게 뛰엇어
오늘은 12.4 ㄱㄱ🙃
오늘도 15k 달렸다!
14k까지는 12.4
16.2로 300미터
13.4로 700미터
새 러닝화 너무좋다😀
14k까지는 12.4
16.2로 300미터
13.4로 700미터
새 러닝화 너무좋다😀
웨이트 끝!
10kg 달고 풀업 6x6이후
맨몸 8x25
마지막엔 7개째 안올라가고 3개 하고 시마이
광배제대로털림
팔 안올라갈때까지 이두 털고 마무리햇다
10kg 달고 풀업 6x6이후
맨몸 8x25
마지막엔 7개째 안올라가고 3개 하고 시마이
광배제대로털림
팔 안올라갈때까지 이두 털고 마무리햇다
오늘 기분좋은말 들었다
얘 생각보다 키 작다고
리치랑 다리가 길어서 커보인다고
속으로 많이 기뻐했다
바나나 사와야지☺️
얘 생각보다 키 작다고
리치랑 다리가 길어서 커보인다고
속으로 많이 기뻐했다
바나나 사와야지☺️
어제는 15km 뛰고 족구 2시간 차고 웨이트도 했다
살면서 처음으로 팔이 터질 것 같다는 느낌을 받았다
예상 소비 칼로리가 4000이 넘어가는데
3000 좀 넘게 먹은 것 같다
운동보다 먹는게 힘들다🫠
살면서 처음으로 팔이 터질 것 같다는 느낌을 받았다
예상 소비 칼로리가 4000이 넘어가는데
3000 좀 넘게 먹은 것 같다
운동보다 먹는게 힘들다🫠
오늘도 15km 뛰었다
속도 더 올리면 힘들 것 같다는 생각이 들었다
아직 막 힘들게 달리진 않나봐
점점 역치에 가까워지는 듯🫠
속도 더 올리면 힘들 것 같다는 생각이 들었다
아직 막 힘들게 달리진 않나봐
점점 역치에 가까워지는 듯🫠
발 컨디션 체크..
아침에 족구 찰 땐 괜찮았는데
러닝 5분 뛰니까 오른발 가운데 안쪽이 조금 신경쓰였어
족저근막 쪽이라는데
바로 러닝 멈추고 사이클로 돌렸다
이거 계속 뛰면 내일만 못 뛰는 게 아니라
며칠 고생하겠다 싶어서
웨이트는 평소보다 길게했어
발은 무사하다
내일은 잘 달릴 수 있겠지🙃
아침에 족구 찰 땐 괜찮았는데
러닝 5분 뛰니까 오른발 가운데 안쪽이 조금 신경쓰였어
족저근막 쪽이라는데
바로 러닝 멈추고 사이클로 돌렸다
이거 계속 뛰면 내일만 못 뛰는 게 아니라
며칠 고생하겠다 싶어서
웨이트는 평소보다 길게했어
발은 무사하다
내일은 잘 달릴 수 있겠지🙃
어제는 3km만 뛰고 사이클 탔다
하루 쉬었다고 발도 괜찮고 몸도 가벼워서
오늘은 9km 뛰었다
하루 쉬었다고 발도 괜찮고 몸도 가벼워서
오늘은 9km 뛰었다
체지방 10% 찍었다!
러닝이 지방 빼는데 사기인듯 ㅋㅋㅋㅋ
키는 왔다갔다 하는데 175 초반이 맞는 것 같다
역시 다른것보다 먹는게 제일 힘들다
[오늘의 식단 요약]
■ 아침
빵 3개 (개당 120kcal) 프로틴 2스쿱 (600kcal / 탄 66g / 단 54g / 지 12.8g)
■ 점심
제육덮밥 1.5인분 (950kcal / 탄 120g / 단 45g / 지 35g)
■ 저녁
쌀밥 200g 스크램블 에그 100g 코다리 20g 프로틴 1스쿱 (590kcal / 탄 71g / 단 47g / 지 12g)
■ 야식 (추가 반영)
빵 3개 (개당 120kcal) 바나나 1개 소스 닭가슴살 2개 우유 200ml (870kcal / 탄 105g / 단 57g / 지 23.8g)
■ 일일 총 섭취량
총 칼로리: 3,010 kcal 탄수화물: 362g 단백질: 203g 지방: 83.6g
러닝이 지방 빼는데 사기인듯 ㅋㅋㅋㅋ
키는 왔다갔다 하는데 175 초반이 맞는 것 같다
역시 다른것보다 먹는게 제일 힘들다
[오늘의 식단 요약]
■ 아침
빵 3개 (개당 120kcal) 프로틴 2스쿱 (600kcal / 탄 66g / 단 54g / 지 12.8g)
■ 점심
제육덮밥 1.5인분 (950kcal / 탄 120g / 단 45g / 지 35g)
■ 저녁
쌀밥 200g 스크램블 에그 100g 코다리 20g 프로틴 1스쿱 (590kcal / 탄 71g / 단 47g / 지 12g)
■ 야식 (추가 반영)
빵 3개 (개당 120kcal) 바나나 1개 소스 닭가슴살 2개 우유 200ml (870kcal / 탄 105g / 단 57g / 지 23.8g)
■ 일일 총 섭취량
총 칼로리: 3,010 kcal 탄수화물: 362g 단백질: 203g 지방: 83.6g
젬미니가 빵 하나 더먹으래..